您的日常卡路里适合您吗？

在当今的世界中，健康趋势，健身应用程序和健康博客广泛存在，经常出现一个重要的问题：您每天都服用适量的卡路里吗？

卡路里的摄入量一直是营养的一部分，但现在它比我们与食物和健身的方式更为重要。随着跟踪应用程序和卡路里制定的食品计划的兴起，很难确定我们身体所需的卡路里的正确量。

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卡路里：身体的能量

在其核心方面，卡路里只是对身体所需的身体所需的每一个动作（从呼吸到步行）的一种补救措施。但是，基本卡路里的数量因年龄，性别，体重，活动水平和每个人的健康目标等因素而异。

Riya Malhotra博士位于孟买的一位营养学家说：“平均成年人每天需要1,800至2,400卡路里，但取决于个人需求。” “在开始卡路里计数之前，了解身体的需求很重要。”

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你吃得足够吗？

许多人通常会感觉到低食物压力，但是几乎没有卡路里的饮食可能与夸张一样有害。大量卡路里的赤字会导致疲劳，肌肉损失和营养缺乏。许多人无意中剥夺了他们的身体能量。

28岁 – 旧的企业家阿拉夫·古普塔（Aarav Gupta）说：“我一直在疲倦和烦躁不安，以为我正在通过减少卡路里来做正确的事情。” “一旦我根据活动水平增加了摄入量，我就会感到更加充满活力和专注。”

关键是不要吃更少的卡路里，而是要吃合适的卡路里，其中包括为您的人体燃料的营养密集的食物，例如健康的脂肪，瘦蛋白质和纤维。

你吃得太多了吗？

消耗过多的卡路里没有足够的体育锻炼会导致体重增加和健康问题，例如心脏病和糖尿病。重要的是要了解何时走得太远。

专家建议跟踪零件的大小，收听身体饥饿的迹象，并选择完整的食物以享受卡路里需求。尽管健身追踪器和食物日记应用程序可能会有所帮助，但重要的是不要过多地专注于每种卡路里。

健身教练罗汉·夏尔马（Rohan Sharma）说：“节制很重要。” “您不必注意卡路里的数量，而是要意识到自己的饮食以及它与您的生活方式保持一致。”

体育锻炼的作用

体育活动极大地影响您的卡路里需求。活跃的人会燃烧更多的能量，因此他们需要更多的卡路里来促进锻炼和恢复。另一方面，拥有久坐生活方式的人可能需要更少的卡路里才能保持平衡。

瑜伽教练塔尼莎·维尔玛（Tanisha Verma）说：“根据我的锻炼程序调整了卡路里摄入量后，我的能量水平有了重大改善。” “通过增加急性练习日的卡路里摄入量，我感到强烈，更平衡。”

找到适当的平衡

专家建议使用考虑您的年龄，阴茎，体重，身高和活动水平的卡路里计算器。从那里开始，根据您的目标进行调整，无论是失去，维持还是增加体重。一种均衡的饮食，包括完整的食物，例如瘦蛋白质，健康的脂肪和蔬菜，这比专注于卡路里数量更重要。

听你的身体

虽然卡路里计数可能很有用，但最好的方法是倾听您的身体。你感到精力充沛吗？吃饭后满意？通过体育锻炼恢复良好？这些迹象可能表明您正在满足卡路里需求。如果您感到乏味或高度饥饿，可能是时候确保了。

Malhotra博士说：“正确的卡路里不是固定的。” “这是关于找到对您有用的方法，并根据活动和生活方式的改变来调整它。”

为什么卡路里平衡对您的健康很重要
无论您是要减肥，达到肌肉，还是只是在日常生活中感觉更好，对卡路里摄入的管理对整体健康都很重要。但是，重要的是要记住，这不仅与卡路里的卡路里有关。这是关于滋养身体，保持活跃并找到适合您的平衡。

您的进食太少，而进食可能会导致体重增加和其他健康问题，您可能会疲倦和虚弱。正确的平衡取决于您的身体，生活方式和个人目标。减少大脑习惯的大脑会带来长期健康益处。

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